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法老娱乐场·小区“风火轮”到底怎么玩?还不赶紧来get正确姿势!|科学健身一分钟

发布时间:[ 2019-12-23 21:06:25]
[摘要] 究竟这个“轮子”到底要怎么玩?由于“轮子”本身是不稳定的,所以在做动作的时候都要注意加倍控制自身的核心,才可以保持器械的稳定性。本期给大家推荐的几个动作主要都是借助这个“轮子”完成。以后在小区看到这“轮子”的话就不用一头雾水了,可以立刻上手,玩转“风火轮”。

法老娱乐场·小区“风火轮”到底怎么玩?还不赶紧来get正确姿势!|科学健身一分钟

法老娱乐场,很多小区的户外健身径都会看到这种像方向盘一样的器械,可它到底是怎么用来锻炼身体的,成了很多人无法理解的千古之谜,于是便产生了各种千奇百怪的想法。

以上几种超高难度玩法可不是我们一众凡人可以驾驭的。究竟这个“轮子”到底要怎么玩?这期就来为大家介绍几个实用的玩法。

这种方向盘一样的器械,看上去没有什么难度和强度,实际上对于锻炼核心是有很大帮助的。由于“轮子”本身是不稳定的,所以在做动作的时候都要注意加倍控制自身的核心,才可以保持器械的稳定性。本期给大家推荐的几个动作主要都是借助这个“轮子”完成。以后在小区看到这“轮子”的话就不用一头雾水了,可以立刻上手,玩转“风火轮”。

1.无敌风火轮

动作要点:

1,收紧核心,不要塌腰,手臂不能弯曲

2,身体往前移动时吸气,往后移动时呼气

2.风火轮俯卧撑

动作要点:

由于轮子会晃动,因此手臂必须帮助固定轮子,手臂与身体呈45°。

保持挺胸,沉肩

3.心肺训练

①椭圆机

动作要点:

根据自己能力调整速度,提高心率。

②健骑机

要点:就像平时骑自行车一样,根据自己能力调整脚蹬速度,有利于提高心率。

③高抬腿

如果之前两个动作都无法提高心率,那就再加一组高抬腿

本期知识点:

1、前两组动作对核心力量较高,如无法完成,调整身体与器械的距离

2、最后一组训练目的在提高心率,帮助脂肪燃烧

广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 王溪勇 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然

摄像/剪辑 | 梁俊豪 谭广钊 叶永鸿

特邀教练 | 李敏熙

图文编辑 | 王芳 梁燕 实习生 郑璐瑶

特别鸣谢 | 教练服装及器材由lululemon提供

【作者】 王芳;梁燕

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端

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